SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Redukcja do 40ki

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5735 Data: 2020-01-30 20:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu + porada co na barki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangielkami ćwicze przeważnie ze stałym obciążeniem gdyż ćwiczy nas dwóch i jeśli do chodzi do tego zmiana obciążenia na sztangielkach to przerwy są za długie. Robie wiosłowanie sztangielką, a nie sztangą, gdyż mój tata (z którym ćwiczę) się nie potrafi naprostować, a podciąganie 40kg do brzucha z krzywym kręgosłupem nie jest fajną opcją [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-01-23 20:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2010-10-05 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze sugestie - Treningowy plan masowy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (chwyt wąski) 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 3. Podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie" 4x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 4. Martwe ciągi 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 5. Wznosy barków „szrugsy" ze sztangą 4x (15 - 20); (Stały ciężar); [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-05-11 21:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-10-10 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie treningu!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpietki 4s/12p Dzien drugi tylko brzuszki 5seri na max Dzien trzeci plecy, biceps -podciąganie na drążku nadchwytem 4s/max p -uginanie ramion z hantla na kolanie 4s/12p -wiosłowanie nadchwytem 4s/12 -uginanie ramino stojąć z sztanga 4s/12p -wiosłowanie podchwytem 4s/12p -od 2 miesięcy wiosłowanie sztangielka 4s/12p -0d 2 miechów martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2016-02-19 21:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-04-29 08:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najszerszy Pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leżąc uginanie z supinacja B Przysiad ze sztanga z przodu (tutaj sie też zastanawiam nad żurawiem na dwugłowy) wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos + z rotacja sztangielek podciąganie wzdłuz tułowia (tutaj sie zastanawiam nad tym czy wyciąg czy sztangielki - na wyciagu sie pewniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-05-15 19:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-21 19:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade (plan treningowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - prostowanie ramion w opadzie tułowia 15-12-10 - prostowanie ramion na maszynie 15-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 15-12-10 Brzuch Śr. Plecy - drążek 4x max - wiosłowanie hantlą 15-12-10-10 (ew. sztangą) - wiosłowanie na maszynie, przyciaganie linki w siadze 15-12-10-10 - przyciaganie drażka na wyciagu górnym 15-12-10-10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-01-30 09:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny SPLIT :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-04-29 18:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i analizy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-05-30 02:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę robić floor press wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2016-09-20 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 5wlasciwych(konieczny partner asekurujący) trening A 1. przysiady do kąta prostego + wspięcia na palce stojąc na podkladkach 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wiosłowanie hantla w podporze jednoracz naprzemianstronnie 3. wyciskanie hantli na barki + szrugsy z hantlami 4. pompki na poreczach + uginanie ze sztangą do połowy ruchu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2012-06-27 17:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-01-22 21:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY ROZDZIAŁ W ŻYCIU :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 Bikko: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x 10 uginanie hantli stojąc: 2x 10 uginanie na modlitewniku: 2x 10 Sobota: PLECKI! podciąganie się 3 x max. czyli pare razy ;D wiosłowanie w opadzie (moje ulubione ćwiczenie) 3x8 wiosłowanie hantlą w opadzie w oparciu o ławkę, 3x 10 Martwy ciąg 4x 8 na max. ciężarach bez żartów :D Na brzuch cisne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-10-11 19:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2004-04-12 13:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - siwulq

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 12:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy - ocena ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-07-13 16:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2005-03-31 15:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)